Autogenes Training in Bern
Innere Ruhe entwickeln. Selbstregulation stärken. Gelassener durch den Alltag.
Was ist Autogenes Training
Autogenes Training ist eine anerkannte Entspannungsmethode, die in den 1920er-Jahren von Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Sie lernen, Ihren Körper bewusst zu entspannen und eine ruhige, stabile innere Haltung einzunehmen.
Durch gezielte Selbstsuggestion führen Sie sich in einen ruhigen, konzentrativen Zustand, in dem der Körper entspannt, während das Bewusstsein wach bleibt. Regelmässiges Üben wirkt regulierend auf das vegetative Nervensystem.
Viele Menschen erleben dadurch mehr Gelassenheit, eine bessere Schlafqualität und eine gesteigerte Konzentrationsfähigkeit. Die Methode ist gut erlernbar und lässt sich nachhaltig in den Alltag integrieren – sowohl präventiv als auch begleitend in belastenden Lebenssituationen.
Weiterführende Informationen zur Methode finden Sie auch hier.
Warum Autogenes Training wirkt
Autogenes Training kann weit mehr als nur subjektives Wohlbefinden fördern. Seine Wirksamkeit wurde über Jahrzehnte hinweg wissenschaftlich untersucht. Eine umfassende Meta-Analyse von Kontrollstudien aus den Jahren 1952 bis 1999 zeigte, dass Autogenes Training in verschiedenen Bereichen messbare, mittlere bis starke Effekte erzielen kann.
Was die Forschung zeigt
In mehreren Studiengruppen wurden unter anderem positive Effekte festgestellt bei:
- Spannungskopfschmerzen und Migräne
- funktionellem Bluthochdruck
- Asthma bronchiale
- somatoformen Schmerzerkrankungen
- Angststörungen mit leichten bis moderaten depressiven Symptomen
- primären Schlafstörungen
Darüber hinaus zeigte die Analyse, dass unspezifische Effekte – etwa auf Stimmung, kognitive Leistungsfähigkeit und allgemeine Lebensqualität – teilweise sogar stärker ausgeprägt waren als die krankheitsspezifischen Effekte.
Warum das möglich ist
Erklärbar sind diese Effekte unter anderem dadurch, dass unser Gehirn auf innere Vorstellungen oft ähnlich reagiert wie auf reale Erfahrungen. Gezielte innere Bilder und Formeln können körperliche Entspannungsreaktionen auslösen und stabilisieren, etwa über die Aktivierung des vegetativen Nervensystems.
Wie das Gehirn zwischen Vorstellung und Realität unterscheidet und warum mentale Prozesse so wirksam sein können, wird hier anschaulich erläutert.
Autogenes Training ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen.
Ablauf von Autogenem Training
Der Ablauf des Autogenen Trainings ist klar strukturiert und individuell abgestimmt:
- Klärung von Anliegen und Zielen
- Erlernen der Übungen
- Eigenständige Anwendung im Alltag
Warum Autogenes Training in meiner Praxis
Beim Vermitteln des Autogenen Trainings verbinde ich die klaren Anleitungen zur Entspannung mit Ihrem persönlichen Anliegen. Autogenes Training verstehe ich als Hilfe zur Selbsthilfe – ruhig, ressourcenorientiert und individuell.
Meine langjährige Erfahrung in der psychiatrischen Praxis, in Beratung und Therapie ermöglicht es mir, das Autogene Training differenziert und situationsgerecht zu anzuwenden. Ich arbeite klar, achtsam und mit Respekt für Zeit und Energie.
Regelmässige Aus- und Weiterbildungen sowie meine kontinuierliche fachliche Weiterbildung bilden dabei eine zentrale Grundlage meiner Arbeit.
Anzahl Sitzungen
Aus- und Weiterbildungsstunden
Praxisjahre
Anwendungsgebiete des Autogenen Trainings
Autogenes Training wird in meiner Praxis in Bern bei unterschiedlichen Anliegen eingesetzt. Die folgenden Anwendungsgebiete spiegeln bestehende, typische Themen aus meiner Praxis wider. Die Auflistung dient der Orientierung und ist nicht abschliessend.
Innere Unruhe
Innere Unruhe, Nervosität oder ein dauerhaft erhöhtes Spannungsniveau können den Alltag stark belasten. Autogenes Training unterstützt dabei, zur Ruhe zu kommen und innere Gelassenheit zu entwickeln.
Häufige Themen in diesem Bereich sind:
- Gereiztheit oder Ungeduld
- anhaltende innere Anspannung
- das Gefühl, innerlich nicht abschalten zu können
Schlaf
Wenn Körper und Geist nicht abschalten können, leidet häufig der Schlaf. Autogenes Training fördert Entspannung und kann helfen, einen erholsameren Schlaf zu finden.
Dabei zeigen sich oft:
- Einschlafprobleme
- Durchschlafprobleme
- nicht erholsamer Schlaf
Konzentration & Selbstvertrauen
Autogenes Training stärkt die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit bewusst zu lenken, und unterstützt den Aufbau innerer Stabilität und Selbstvertrauen.
Typische Beispiele
- Konzentrationsschwierigkeiten
- geringes Selbstvertrauen
Bluthochdruck & Gewicht
Stress und innere Anspannung wirken sich oft auch körperlich aus. Autogenes Training kann regulierend auf das vegetative Nervensystem wirken und die Körperwahrnehmung stärken.
Im Vordergrund stehen dabei oft:
- funktioneller Bluthochdruck
- Unterstützung bei der Gewichtsregulation
Suchtdruck
Autogenes Training kann helfen, in Momenten von innerem Druck bewusster zu reagieren und Abstand zu automatischen Mustern zu gewinnen.
Geburtsvorbereitung
Autogenes Training wird auch zur mentalen Vorbereitung auf Schwangerschaft und Geburt eingesetzt. Entspannung und Vertrauen in den eigenen Körper stehen dabei im Vordergrund.
In der Praxis zeigt sich dies unter anderem bei:
- dem Umgang mit Ängsten oder Unsicherheiten
- der Vorbereitung auf die Geburt
- dem Aufbau von Ruhe und Vertrauen in körperliche Prozesse
Die genannten Anwendungsgebiete stellen eine Auswahl dar. Gerne klären wir in einem persönlichen Gespräch, ob Autogenes Training für Ihr individuelles Anliegen sinnvoll ist.
Kurse und Gruppensettings
Autogenes Training kann sowohl im Einzelsetting als auch in Kursen erlernt werden. Gruppenkurse biete ich regelmässig an. Die Plätze sind begrenzt.
Gruppenkurse eignen sich besonders für Menschen, die Autogenes Training strukturiert und in einem geschützten Rahmen erlernen möchten.
Kundenerfahrungen
Echte Rückmeldungen geben einen authentischen Einblick in den Ablauf und die Wirkung des Autogenen Trainings. Sie zeigen, wie sich innere Ruhe, Sicherheit und Selbstregulation im Alltag entwickeln können.
- Sehr geehrte Frau Krebs, unter ihrem Namen auf dieser Webseite steht, “sympathisch, kompetent, für sie da“. Genau so habe ich sie erleben dürfen. Ergänzen möchte ich noch, „erfahren, positiv, ruhig“. Die Erfahrungen mit Autogenem Training waren, und sind für mich sehr positiv. Ich kann diese Art Training alltäglich praktisch anwenden. Ich hoffe, dass von ihrem Wissen weiterhin viele profitieren können.
- Liebe Franziska, der Eingriff ist am Heilen und ich möchte dir nochmals ganz herzlich danken. Konnte meine Vorängste mit AT ziemlich bändigen und die 2 stündige OPS habe ich dann gut überstanden. Schönes Wochenende.
- Danke viel mal, liebe Franziska, so kann ich mich mit deiner warmen Stimme führen und unterstützen lassen… wird sicher nützen.
- Hey Franziska, I ha mi nume schneu weue meude, i ha iz mini fahrprüefig bestande! Am Afang hani fasch chli afa Panik schiebe, ha ner mi aber mitem autogene training wider chli chönne beruhige:) merci viu mau🥰
- Ich wollte mich bei dir für deine Arbeit bedanken – ich habe die Autoprüfung beim ersten Versuch bestanden und bin jetzt viel mit dem Auto unterwegs. Ich hätte nie gedacht, einmal so weit zu sein und bin dir wirklich sehr dankbar für deine Unterstützung!
Möchten Sie selbst erfahren, ob Autogenes Training für Ihr Anliegen hilfreich ist? Gerne klären wir dies in einem unverbindlichen Gespräch.
Hinweis für bestehende Klient:innen
Haben Sie bereits Erfahrungen mit meiner Arbeit gemacht und möchten diese teilen, freue ich mich über eine kurze Google Rezension.
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich üben?
Empfohlen sind kurze Übungseinheiten mehrmals täglich. Bereits wenige Minuten können wirksam sein.
Wie lange dauert es, bis ich eine Wirkung spüre?
Das ist individuell. Manche Menschen erleben rasch erste Effekte, bei anderen entwickelt sich die Wirkung schrittweise.
Ist Autogenes Training wie Selbsthypnose?
Autogenes Training dient primär der Entspannung und Selbstregulation. Selbsthypnose nutzt diesen Zustand gezielt für innere Veränderungsprozesse.
Ist Autogenes Training krankenkassenanerkannt?
Dank meiner Registrierung im EMR übernehmen viele Zusatzversicherungen einen Teil der Kosten.
Kostenloses Kennenlern- und Klärungsgespräch
Gerne klären wir in einem unverbindlichen Gespräch, ob Autogenes Training für Ihr Anliegen geeignet ist und wie eine mögliche Begleitung aussehen kann. Sie erhalten Raum für Ihre Fragen und einen ersten Eindruck meiner Arbeitsweise. Ohne Verpflichtung.
Konditionen, Termine und Krankenkassenanerkennung
Erwachsene
Menschen in Ausbildung
Jugendliche & Kinder
Selbstverständlich können Sie Ihre Termine für die Hypnosetherapie auch telefonisch oder via E-Mail vereinbaren.
Das Autogenes Training wird teilweise durch die Zusatzversicherungen zurückerstattet, da ich im EMR registriert bin. Hier sehen Sie, ob Ihre Zusatzversicherung dabei ist.
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